Die Vorteile der Wim Hof Methode

Die Wim Hof Methode findet weltweit immer mehr Anhänger. Hollywoodstars wie Gwyneth Paltrow oder Orlando Bloom, Komiker wie Russell Brand oder Biohacker & High Performer wie Dave Asprey, Tim Ferris oder Lewis Howes, sind alle begeisterte Anhänger der Wim Hof Methode. Auch Spitzensportler nutzen die Methode für eine schnellere Regeneration und um die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Unter anderem zählt die Surf-Legende Laird Hamilton dazu. Aber auch Olympionike wie die Schwimmerin Jeanette Ottesen nutzen die positiven Effekte der Methode für sich. Viele Auswirkungen auf unseren Körper und Geist wurden bereits wissenschaftlich untersucht und bestätigt.

Die grossen Vorteile der Wim Hof Technik:

• Mehr Energie
• Bessere Kälte-Resistenz
• Bessere Stimmung
• Geschärfter mentaler Fokus
• Stärkeres Immunsystem
• PH Wert im Blut steigern

Atmung – bewusste Atemübungen

Die erste Säule bildet die Atmung. Die Atmung besteht aus kontrollierter Hyperventilation und Atem—Retention (Atemanhalten). Die Technik ist besonders für Menschen geeignet, denen Meditation zu langweilig ist und die unmittelbare Effekte spüren wollen. Die Atemtechniken sind sehr effektiv und lassen sich schnell erlernen. Schon nach kurzer Zeit bemerken vielen Anwender erste Resultate. Beispielsweise kann dich die Atmung entspannter & angstfreier machen. Du kannst kurz- und mittelfristig noch von vielen weiteren positiven Effekten der Atmung profitieren.

Die Hof Methode besteht aus mehreren Atemtechniken. Hier erfährst du alles, was du wissen musst über die Basis Wim Hof Atemtechnik und weitere Varianten, die gerne in der Wim Hof Szene praktiziert werden. Die Varianten der Wim Hof Atmung solltest du testen, wenn du schon etwas fortgeschrittener bist und mit der “normalen” Wim Hof Atmung vertraut bist.

Wie funktioniert die Wim-Hof-Methode?

Die Wim-Hof-Methode basiert auf drei verschiedenen Übungen. Diese Übungen, auch “Säulen” genannt, sollen dem niederländischen Sportler zufolge jeweils einmal täglich angewendet werden:

1. Die Atemtechnik

Atmen, oder besser gesagt: Nicht atmen, ist die Grundlage der Wim-Hof-Methode. Das kann man sich vorstellen wie eine Art kontrollierte Hyperventilation. Ziel ist es, so viel Sauerstoff wie möglich in den Körper zu pumpen und jeweils nur einen Teil der Luft wieder entweichen zu lassen.

Hierzu atmen Sie dreißig- bis vierzig Mal tief und ohne Pause ein und aus. Dabei versuchen Sie, einen Teil der Luft in der Lunge zu behalten. Nach dem letzten Atemzug atmen Sie vollständig aus. Dann halten Sie die Luft so lange wie möglich an. Das schaffen die meisten Menschen für rund eine Minute. Diese Technik soll insgesamt dreimal durchgeführt werden.

Laut Wim Hof wird der Körper durch das Aussetzen der Atmung ausgetrickst: Durch die kontrollierte Hyperventilation denkt der Organismus, er befinde sich in einer kritischen Überlebenssituation. Daraufhin soll das Immunsystem die Abwehrkräfte aktivieren.

2. Bewusstes, leichtes körperliches Training an der frischen Luft

Um das eigene Immunsystem zu beeinflussen, muss man Wim Hof zufolge lernen, sich voll und ganz auf seinen Körper zu fokussieren. Im Anschluss an die Atemübung gilt es nun, die Aufmerksamkeit auf die eigenen Bewegungen zu richten und den Körper zu kontrollieren.

Welche Art von Übung man hierzu wählt, ist laut Wim Hof nicht ausschlaggebend. Empfohlen werden zum Beispiel leichte Gymnastik- oder Yogaübungen – je nach individuellem Empfinden. Wichtig ist nur, dass die Übungen im Kalten stattfinden. Im Sommer bietet es sich daher an, in einen kühlen Raum auszuweichen.

Diese Übung soll dazu dienen, in den eigenen Körper hineinzuspüren und die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Reaktionen zu richten, die durch die Bewegung und die Kälte ausgelöst werden.

3. Kältetraining

Beim Kältetraining geht es darum, die Atem- und Bewegungsübungen als eine Art Werkzeug zu nutzen, um über sich hinauszuwachsen und die totale Kontrolle über den eigenen Körper zu erlangen.

Was erst einmal widersprüchlich klingt, ist bei dieser Übung Programm: Sich der Kälte aussetzen, um nicht krank zu werden. Viele Wim-Hof-Verfechter nutzen hierzu die eiskalte Dusche am Morgen: Sie duschen so lange warm, wie sie möchten, und stellen die Temperatur dann plötzlich auf “kalt” (das sind normalerweise rund fünf Grad). Ziel ist es, mindestens 30 Sekunden lang durchzuhalten.

Eine Alternative zur kalten Dusche ist beispielsweise ein Bad in einem kalten See oder auch der Badewanne. Dies ist aber deutlich zeitaufwendiger.

Wim-Hof-Methode für Anfänger

Wer sich erst einmal langsam an die Wim-Hof-Methode herantasten will, kann das Kältetraining anfangs auch in abgeschwächter Form durchführen und sich der kalten Dusche statt 30 Sekunden nur rund 5 Sekunden aussetzen und die Zeit Schritt für Schritt zu verlängern.

Übrigens: Inzwischen gibt es zahlreiche Apps und geführte Online-Tutorials zur Wim-Hof-Methode. Gerade zu Beginn kann eine solche Anleitung hilfreich sein.